Blog - Nükhet Wieben, Trainerin für Beckenboden und Haltung, Autorin & Mentorin

Jan 30

„Frauen sind die grösste unerschlossene Ressource Im Universum“ – Regena Thomashauer

Ich habe es selber lange nicht gemerkt, bis ich Regenas Buch las. Ich war erschöpft, unmotiviert und irgendwie lost. Weil ich es einfach so gemacht habe wie alle: rennen und machen und bloss nicht unterbrechen... Wir Frauen wissen gar nicht, ob und wann wir abgeschnitten sind von unserer Kraft und... Weiterlesen →

Mrz 30

Beckenboden trainieren? Beckenbodengeräte sind überbewertet! Vermeide die häufigsten drei Fehler!

Wie will man etwas trainieren, dass man nicht fühlt. Das ist kompliziert. Und dann gibt es auch noch so ein riesiges Angebot in Sachen Beckenboden trainieren.... Darum teile ich heute die drei häufigsten Fehler wenn es heisst: Beckenboden trainieren. 1. Pobacken zusammen kneifen. Ja, die Pobacken sind als erstes parat,... Weiterlesen →

Nov 30

Der Levator ani Muskel. deine innere Superheldin Beckenboden

Dein Musculus Levator ani aka. Innere Superheldin

Deine Beckenbodenmuskulatur – deine innere Kraft Ein starker Beckenboden hilft nicht nur bei Blasenschwäche, sondern auch bei Rückenschmerzen, Wirbelsäulenverkrümmungen und «Hängepo». Mit der beckenbodenmuskulatur ist es wie mit der Luft. Wir merken erst, dass etwas fehlt, wenn es fast zu spät ist. Im Fall des Beckenbodens, wenn er nicht mehr... Weiterlesen →

Nov 07

wie wird mein Bauch wieder flach nach der Schwangerschaft?

Wenn das Kind in dir heranwächst, wird die Bauchdecke sehr gedehnt. Muskeln weichen dabei nach aussen aus, im Fachterminus "Rektusdiastase". Doch mit 0815 Fitness ist es bei einer Rektusdiastase nicht getan, weil es nur die äußeren Schichten trainiert und den Bruch sogar verschlimmert. Das ist als würdest du einen Flicken... Weiterlesen →

Apr 20

Diagnose Skoliose

Hast du eine Skoliose? Bei Milena auch: "Mir wurde immer eingeredet, ab 18 Jahren ist nichts mehr zu machen, dann verhärtet alles usw. und mit den Schmerzen musst du leben und mit der Skoliose und dem krummen Rücken auch. So ist’s aber zum Glück nicht! Meine Diagnosen lauteten schon im... Weiterlesen →

Okt 19

Hängt dein Beckenboden am seidenen Faden?

beckenbodenübungen für frauen Wenn du natürlich geboren hast, kann es sein, dass dieser Muskel am seidenen Faden hängt. Und der Witz: Er hat kaum Nerven, weil ein Baby sich seinen Weg hindurch bahnen soll. Sozusagen ein Geschenk von Mutter Natur! Aber wie trainiert man einen Muskel, den man nicht anspannen... Weiterlesen →

Jun 19

Beckenbodentraining erfolgreich mit Beckenstellung

Warum der Beckenstand so wichtig ist.

ich höre es immer wieder: Ich war bei der Hebamme, Im Rückbildungskurs und im Beckenbodentraining - es hat alles nichts gebracht. Mein Bauch steht immernoch vor, die Blase hält noch nicht. "Hat die Trainerin deinen Beckenstand korrigiert?", frage ich dann. "Ähh, nein. Warum?", kommt zurück. Solange dein Becken gekippt ist,... Weiterlesen →

Apr 25

Meditation und Körperhaltung

viele kennen mich nur als "die Frau mit dem Beckenboden". Dabei ist meine erste Leidenschaft die Arbeit mit dem eigenen Geist: Meditation! Seit 14 Jahren meditiere ich - fast jeden Tag. Zu Beginn konnte ich keine 2 Minuten gerade sitzen. Ich klappte wieder zusammen, wie ein schlaffer Toast. Das hat... Weiterlesen →

Apr 13

Willst du Rückenschmerzen endgültig los sein?

Wenn du Rückenschmerzen hast, oder andere Beschwerden wie Deformationen und Haltungsfehler, ist es mit Krafttraining nicht getan. Chronische Beschwerden entstehen immer an deinen Soll-Schmerz-Stellen. Jenen Bereichen, in denen deine Muskeln gequetscht sind. Wo kein Raum zwischen deinen Wirbeln und Gelenken ist. Diese "Soll-Schmerz-Stellen", wie ich sie nenne, sind durch deine... Weiterlesen →

Apr 13

Die drei häufigsten Gründe für Blasenschwäche

Die 3 Gründe für Blasenschwäche. In Kurz. Jaaa, wir wollen nichts darüber wissen. Es könnte ja uns selbst betreffen. Aber diese Strategie ist gescheitert! Das sagen die Statistiken über Blasenschwäche im Land! Jede Dritte Frau und jeder sechste Mann erlebt die Folgen, eines schwachen Beckenbodens. 1. Dein Musculus Der Levator... Weiterlesen →

Apr 13

Was ist gute Haltung?

Was sich für uns "gerade" anfühlt, ist oft weit weg von dem, was wirklich möglich wäre. So geht gute Haltung. Die Körperhaltung verbessern ist mehr als Bauch rein und Brust raus. Gute Haltung kommt von innen- aus deinem Netzwerk an Tiefenmuskeln an Becken, Rücken und Brustkorb. Wenn alle Spieler auf... Weiterlesen →

Apr 02

Pelvic Floor Training

A strong pelvic floor not only helps with bladder weakness, but also with back pain, spinal deformation and "hanging bottom". The pelvic floor is like the air. We only notice that something is missing when it is almost too late. In the case of the pelvic floor, when it no... Weiterlesen →

Apr 01

Beckenboden training für Männer. Das ist die Chckliste.

Bist du ein Mann? So checkst du, ob dein Beckenboden fit ist!

Der Beckenbodentraining für Männer hilft dir heraus zu finden, ob du ein Kandidat für Blasenschwäche bist Hey Hey, heute seid ihr gemeint, meine lieben Männer! Ihr leidet oft still und heimlich unter einem schwachen Levator ani, und gehört zu unserem Teil der Gesellschaft, die nicht mal wissen, dass die Beschwerden... Weiterlesen →

Apr 01

Rückbildung aus der Tiefe

Das Beckenbodentraining ist vor allem in der Rückbildung nach Geburten das grosse Thema. Aber wie geht richtige Rückbildung? Der Musculus Levator ani ist der Muskel, der beim Gebären stark strapaziert wird. Er kleidet das Becken von innen aus und zwar in 360°. Wenn du geboren hast, hat sich der Babykörper... Weiterlesen →

Mrz 05

Inkontinenz, Blasenschwäche, Cantienica, Stoma, Schwangerschaft-Nükhet Wieben bei StomatherapeutInnen

Inkontinenz ist kein Schicksal! Schon gar nicht deins!

Dranginkontinenz rückgängig machen ist einfach ...wenn man die richtigen Muskeln in die Pflicht nimmt. Hier spreche ich beim jährlichen Seminar der StomatherapeutInnen. Sie begleiten Menschen, die mit einem Stoma leben. Um richtiges Beckenbodentraining anbieten zu können, muss man erst einmal verstehen, was der Beckenboden ist, und was er eben nicht... Weiterlesen →

Dez 13

Wie steht es um deine Körperhaltung?

Gute Körperhaltung macht glücklich und! sieht gut aus So wie unsere Psyche die Körperhaltung beeinflussen kann, beeinflusst umgekehrt die Körperhaltung unsere psychische und emotionale Verfassung. Wenn wir traurig und niedergeschlagen sind, wirken wir „bedrückt“. Die Wirbelsäule wird gekrümmt und wir fallen in uns zusammen. Unsere Haltung ist schon traurig. Ebenso... Weiterlesen →

Okt 30

Schmerzfrei sitzen. Ein vorher/nachher Bericht.

Diese Verwandlung ist unglaublich. Vor einiger Zeit bekam ich eine E-Mail von Sophie (Name geändert) inklusive Vorher-nachher-Bildern, was ich sehr grosszügig finde. Vor regelmässigen Training sah Sophie aus wie auf dem Bild links, heute sieht ihre Figur aus wie auf dem Bild rechts. Aber vor allem, kann Sofie jetzt schmerzfrei... Weiterlesen →

„Frauen sind die grösste unerschlossene Ressource Im Universum“ – Regena Thomashauer

Beckenboden trainieren? Beckenbodengeräte sind überbewertet! Vermeide die häufigsten drei Fehler!

Dein Musculus Levator ani aka. Innere Superheldin

wie wird mein Bauch wieder flach nach der Schwangerschaft?

Diagnose Skoliose

Hängt dein Beckenboden am seidenen Faden?

Warum der Beckenstand so wichtig ist.

Meditation und Körperhaltung

Willst du Rückenschmerzen endgültig los sein?

Die drei häufigsten Gründe für Blasenschwäche

Was ist gute Haltung?

Pelvic Floor Training

Bist du ein Mann? So checkst du, ob dein Beckenboden fit ist!

Rückbildung aus der Tiefe

Inkontinenz ist kein Schicksal! Schon gar nicht deins!

Wie steht es um deine Körperhaltung?

Schmerzfrei sitzen. Ein vorher/nachher Bericht.

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