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Meditation und Haltung

viele kennen mich nur als „die Frau mit dem Beckenboden“. Dabei ist meine erste Leidenschaft die Arbeit mit dem eigenen Geist: Meditation!

Seit 14 Jahren meditiere ich – fast jeden Tag. Zu Beginn konnte ich keine 2 Minuten gerade sitzen. Ich klappte wieder zusammen, wie ein schlaffer Toast. Das hat sich dramatisch verändert. Seitdem ich meine Tiefenmuskeln nutze, kann ich sitzen und sitzen und sitzen. Ich werde an JEDEM Meditationskurs angesprochen. „Wie kannst du so gerade sein. Du bewegst dich ja gar nicht. Tut dir nichts weh?“

Nein und Nein. Nein, ich bewege mich schon. Aber so fein, so tief von innen, dass du es nicht siehst. Und NEIN mir tut rein gar nichts weh. (Ausser mein Kopf von der vielen Energie, die da von oben kommt;)).

Wenn deine Meditation von deiner Haltung unterstützt wird, ist sie besser.

Ich denke, dass unser Körper einfach nur GENIAL ist und dass jeder mit etwas Einsatz den Körper geniessen kann. Egal, wie dick, gross, dünn oder alt! Deinem Körper geht es mit vernetzten Tiefenmuskeln besser – auch in Meditation.

Meditation und Haltung gehören zusammen. Wenn du deine tiefsten Muskeln vernetzt, wird deine Praxis dich vielleicht nicht sofort erleuchten. Das verspreche ich nicht. ABER du wirst mehr Fokus haben, weil dir einfach mal viel weniger weh tut. Du wirst dich besser konzentrieren können. Und das finde ich eines der leckersten Dinger überhaupt: du wirst energetisch DURCHLÄSSIGER. Was ist das? In deinem Körper spielen die Gefühle, die E-MOTIONEN. Energien in Motion. Wenn du aufrecht bist, von innen gedehnt, du RAUM hast, können diese Energien ruhig Schabernack in dir treiben. Du lässt sie ziehen. Durch dich durch…..Dann bist du über den Körper, jenseits des Körpers gewachsen.

Nach einigen Malen Training, ach was sag ich, nach dem 1. Training spürst du schon, dass du einfach ANDERS sitzt. Es fühlt sich leichter an, stabiler und du hast eine neue Kraft in dir gefunden. Deine Tiefenmuskeln sind ready! Bist du es auch? Meditation und Haltung sind deine Mittel in ein bewusstes erfülltes Leben.

Erlebe das NEW CORE TRAINING ONLINE. Es ist Zeit deinem Körper etwas zurück zu geben!

 

 

 

 

Willst du Rückenschmerzen lindern, oder endgültig los sein?

Willst du Rückenschmerzen lindern, oder endgültig los sein?

Wenn du Rückenschmerzen hast, oder andere Beschwerden wie Deformationen und Haltungsfehler, ist es mit Krafttraining nicht getan.

Chronische Beschwerden entstehen immer an deinen Soll-Schmerz-Stellen. Jenen Bereichen, in denen deine Muskeln gequetscht sind. Wo kein Raum zwischen deinen Wirbeln und Gelenken ist. Diese „Soll-Schmerz-Stellen“, wie ich sie nenne, sind durch deine eigenen Haltungsgewohnheiten selbst gemacht. Jeder macht Kompromisse… und diese sind so sehr zu einem Teil unseres Lebens geworden, dass wir sie nicht mehr Wahrnehmen. Da gibts dann die Rückenschmerzen. Rückenschmerzen lindern ist angesagt, aber mit einem ordentlichen Haltungstraining, kannst du sie für immer los sein! Tünt gut? Dann lies weiter!

Wird der „Druck“ zu gross, medelt sich unser intelligenter Körper mit Schmerz. Wie gut! Hier dürfen wir hin schauen und aktiv werden!

Welche Muskeln du nutzt, entscheidet, ob du dich durch den Tag quälst, oder nicht. Nicht wie viele.

Mehr als 200 Muskeln der autochthonen Rückenmuskulatur, die die Wirbelsäule schützen, warten darauf für dich zu arbeiten. In Verbindung mit den Muskeln des Beckens und des Brustkorbs, wirst du schnell aufrechter und kannst Rückenschmerzen lindern. Da nix ohne die richtige Anordnung der Beckenknochen läuft, wirkt mein System auf Schmerzen am Ischiasnerv und Ausstrahlungen in die Beine, kurz: ISG-Syndrom.

Wenn du einfach so ins Krafttraining gehst, erreichst du sicher Muskeln. Aber sind es diejenigen, die dich vollkommen schmerzfrei machen? Sind es die, die durch deinen Haltungskompromiss ausgedünnt sind? Gönne dir eine Haltungsanalyse und wecke dann deine blinden Stellen! Nur so wirst du dauerhaft vollkommen frei vin Schmerzen…Mache wieder den Sport, den du willst, Golfen, Renne oder Salsa Tanzen.

Wenn du schon lange mit deinem Rücken kämpfst oder chronische Schmerzen hast, ist es das Beste mit einem  1:1 Training zu beginnen.

Die schnellsten Erfolge hast du, wenn du dich danach zu regelmässigen Kursen committest! Oder jeden tag mit mir arbeitest. Das geht online mit meinem Programm.

Die drei häufigsten Gründe für Blasenschwäche bei Frauen UND Männern!

Die drei häufigsten Gründe für Blasenschwäche bei Frauen UND Männern!

Die 3 Gründe für Blasenschwäche bei Müttern. In Kurz.

Jaaa, wir wollen nichts darüber wissen. Es könnte ja uns selbst betreffen. Aber diese Strategie ist gescheitert! Das sagen die Statistiken über Blasenschwäche im Land! Jede Dritte Frau und jeder sechste Mann erlebt die Folgen, eines schwachen Beckenbodens.

1. Dein Musculus Der Levator ani ist unterentwickelt, oder zu sehr gedehnt worden.

Wenn du geboren hast, wurden deine tiefsten Muskeln im Becken arg strapaziert. Die innerste Muskelgruppe, der Musculus Levator ani, kleidet das Becken aus. Durch ihn hindurch zwängt sich der Babykörper – kein Wunder, dass er reisst. Er trägt auch deine Organe und die Blase. Wenn er beschädigt ist, kann er diesen Job aber nicht mehr so gut machen. Die Blase hängt durch und meldet sich immer und immer wieder.

2. Dein Becken ist gekippt.

Mit dem Wachsen deines Bauches, ist dein Becken mehr nah vorne gekippt. Dieses „Kippen“ sorgt jetzt noch dafür, dass die Muskeln im Becken nicht so gut zusammenarbeiten, wie sie könnten. Ihnen fehlt es an Vernetzung. Der Sport, den du machst, erreicht die Muskeln im Becken nicht. Dafür müsste sich deine Beckenposition verändern.

3. Deine Beckengelenke sind verschoben.

Während der Geburt, wird das Gewebe weicher und macht den Weg frei fürs Baby. Das ist gut. Aber wenn die Gelenke danach so weit auseinander bleiben, leiern diejenigen Muskeln, die noch nicht gerissen sind, ebenfalls aus. Das begünstigt das eine Blasenschwäche ebenfalls und führt zum unkontrollierten Harnverlust. Die Antwort auf mechanische Blasenschwäche hat dein Levator ani – der echte Beckenboden.

Die gute Nachricht: Wenn es an Muskelmangel liegt, hilft Muskelaufbau.

Wird er mit dem Rest des Körpers vernetzt, entfaltet sich seine volle Power – du hast mehr Energie, Bewegung wird leicht und du fühlst dich sicher in deinem Körper – auch nach dem 4ten Kind.

Beckenbodentraining aus dem Levator ani wirkt auf alle postnatalen Beschwerden und auf Blasenschwäche nach der Schwangerschaft. Auf Organsenkungen und das Gefühl von „Fremdkörper“. Es spricht auch hier keiner drüber, aber gerade, wenn du Mutter geworden bist, den Beckenboden stark beansprucht wurde, kann es sein, dass der Muttermund sogar soweit absinkt, dass er herausschaut. Ja, schlimm, aber es gibt eine Lösung! Du ahnst es bereits: der Musculus Levator ani. Hier gehts zur Start Übung für deinen Beckenboden.

Komm in mein Seminar und lerne von der Picke an wie echtes Beckenbodentraining geht und wie du im Alltag die Blasenschwäche kurierst.

Teile diesen Beitrag mit einer Freundin, sie sich dir anvertraut hat! Danke!

Was ist gute Haltung?

Was ist gute Haltung?

Was sich für uns „gerade“ anfühlt, ist oft weit weg von dem, was wirklich möglich wäre. So geht gute Haltung.

Die Körperhaltung verbessern ist mehr als Bauch rein und Brust raus. Gute Haltung kommt von innen- aus deinem Netzwerk an Tiefenmuskeln an Becken, Rücken und Brustkorb. Wenn alle Spieler auf dem Feld sind, wird aufrechte Haltung leicht! So kannst du von innen deine Körperhaltung verbessern.

Jeder Mensch macht Kompromisse und könnte aufrechter leben. Der eine lässt den Brustkorb einsinken, die andere zieht die Schultern hoch und die meisten kippen das Becken – nach vorne oder nach hinten. Es gibt aber noch viel subtilere Kompromisse, die einem gar nicht auffallen. Hier komme ich ins Spiel.

Wir arbeiten wir über das Team Becken und Wirbelsäule. Ich helfe dir beides aufzurichten und zu stabilisieren.

Unsere Natur ist es, über uns hinaus zu wachsen. ….Deine Körperhaltung beeinflusst jeden Bereich deines Lebens..

Stimmung: Bist du in dich zusammengefallen und geknickt, ist deine Stimmung nicht viel besser. Nämlich geknickt. Aber ja, das fällt uns oft gar nicht auf, einfach, weil wir uns an diesen Zustand gewöhnt haben. So so schade. Es ginge ja viel besser. Aber die meisten Menschen, laufen weiter mit hängendem Kopf und eingesunkenem Brustkorb. Wüssten wir, wie es sich anfühlen würde gesund aufgerichtet und gedehnt zu sein, würden wir uns für das entscheiden in jeder Minute.

Gesundheit: In einem gedehnten, entzerrten Körper funktionieren ALLE Stoffwechselprozesse besser. Und das sieht man an Haut und Haaren. (Gerade eben in den Ferien wurde ich mal wieder auf 24 geschätzt….Ich bin nun 36…

Selbstbewusstsein und Erfolg: Du ahnst es sowieso: Genau wegen oben genanntem sorgt eine aufrechte Haltung für ein erhöhtes Selbstbewusstsein. Wenn wir unseren Körper ehrlich „bewohnen“, JA-gesagt haben, uns richtig gut fühlen in unserer Haut, haben wir eine viel höhere Stress-Toleranz. Wir erleben uns als stark und fähig. Denn unserer Körper und Geist erleben die Welt gemeinsam als Einheit. Sie sind ungetrennt. Ein gutes Selbstbewusstsein wird in einem belebten, aufrechten Körper noch besser:).

Energielevel/Vitalität und Ausstrahlung: Überflüssig zu sagen, dass dein gesamtes Energielevel sich erhöht, wenn deine Haltung stimmt. Auf unserer Mittelachse liegen alle Chakras. Haben diese ihren Raum, sind nicht abgeknickt, können sie reibungslos arbeiten. Sich leichter reinigen, indem sie durchlässig sind und Lebensenergie aufnehmen.
In einem gedehnten, belebten Körper, fliesst die Lebensenergie leichter und schneller. Genau wie bei den Stoffwechselprozessen, werden Blockaden und Emotionen schneller verarbeitet. Das gibt dir eine Vitalität, die unabhängig ist von Alter oder Gewicht.

Sinnlichkeit und Schönheit: Ja. Sinnlich sind wir den ganzen Tag. Beim Schmecken, bewegen, tasten, hören…Aber wenn dein Körper in sich neue Räume erlebt, weil du diese schaffst durchs richtige dehnen und atmen und bewegen, wird deine Empfindsamkeit auf ein neues Level gehoben. Und nicht nur, weil dein Beckenboden arbeitet, sondern weil von da aus alle Nerven des Körpers, vor allem an der Wirbelsäule und von da aus in den gesamten Körper, leitfähiger werden. Und das bedeutet Fireworks

Reaktionen/Handlungen und Selbstbestimmtheit: Es ist bewiesen, dass die Haltung beeinflusst, wie wir eine Situation beurteilen. Ob wir uns angegriffen fühlen und bedroht, oder ob wir die Sache „neutral“ lassen. Ja, und durch diesen Mechanismus beeinflusst unsere Haltung sogar unsere Handlungen und Reaktionen. Wow!

 

Live nach Neun. Heute über deinen Rücken!

Live nach Neun. Heute über deinen Rücken!

Ich ahnte an diesem verträumten Nachmittag ja nicht, was mir schwante! War mit den Mädels bis nach Mittag in der Küche gesessen. Kaffee und quatschen. Bis ich mich sagen hörte:“ Leute ich muss ins Büro“. Da hörte ich dann meine Voicemail ab: „Guten Tag Frau Wieben. Wir würden Sie gerne zu uns ins Studio nach Düsseldorf einladen. Zum internationalen Tag der Rückengesundheit. Hier ist das ARD“.

WHAT!!!??? Wow, das war aufregend. Meine erste Fernsehshow ever und dann auch noch „Live“. Uhhhh!

Zum internationalen Tag der Rückengesundheit hatte das ARD MICH eingeladen über die häufigsten Ursachen von Rückenschmerzen zu berichten – passend zum Thema meines Buches: Schmerzfrei sitzen. Danke danke ARD.

Hier geht zum Beitrag. Viel Spass!

Pelvic Floor Training

Pelvic Floor Training

A strong pelvic floor not only helps with bladder weakness, but also with back pain, spinal deformation and „hanging bottom“.

The pelvic floor is like the air. We only notice that something is missing when it is almost too late. In the case of the pelvic floor, when it no longer functions 100%: When organs hang, the bladder weakens, or the lower back no longer gives you stability. But even a slight, harmless loss of urine after jogging, when laughing, sneezing or coughing and a – Pardon “ hanging behind „, indicate a weak pelvic floor.

Pelvic floor training has been popular for 30 years! Every fitness studio that is proud of itself advertises with it. And because the pelvic floor has become so hip, the offer is huge: the understanding of what the pelvic floor is and what it is not, however, is very different.
Your Musculus Levator ani has what it takes!

The real pelvic floor is the Musculus Levator ani. It lies in the inner, bony pelvis, high up, where – when trained – it carries the organs. Where it supports every laugh, sneeze and cough from below and – if trained – is in action with every step.

Everyone has a Musculus Levator ani, but in many people this muscle is not large. Why not? There are different causes.

Cause for a weak Levator ani: We all move out of our very personal pattern – our own movement habits. This pattern decides which muscles are used. Are you sitting with your pelvis tilted? Do you go from A to B mainly with the help of your outer thighs? Are you taking very big steps? What sounds like little things determines whether the Levator ani is used in your everyday life or not. Whether he „sleeps“ or is allowed and trained.

Cause for a poorly trained Levator ani: We can neither see nor touch the Levator ani. Maybe you didn’t even know about its existence before you came across this article. But there’s more: We can’t deliberately tighten the Levator ani. I’ll show you how to train him!

The Levator ani muscle complex covers the pelvis from the inside, the baby body slips through it. If this muscle had many nerves, giving birth would be unbearable. Little nerves here means he doesn’t take orders. He simply lacks motor end plates. In contrast to arms and legs, which already twitch at the beginning of the thought to move them.
„Tensing“ does not work with the Levator ani.

If you now ask yourself: „What on earth have I done in pelvic floor training“, you are on the right steamer! Probably your pelvic floor training consisted of „tension“, „let go“ and „suck in“. And you felt a lot. It’s just not sure whether you got to the Levator ani in the process.

The Levator ani dormant in Sleeping Beauty’s sleep doesn’t even flinch at the word „tighten“. So it can only have been your outer pelvic floor muscles! That means the sphincters, a part of the vagina and the middle pelvic floor layer.

To understand what the pelvic floor is and what it is not, take a close look at the illustration below.

The upper picture shows the pelvic floor in its entirety in the bony pelvis. If your pelvic floor training consists of „tensioning“, be sure that you have not reached your Levator ani, the innermost pelvic floor layer. © Nükhet Wieben

When the Levator ani he is trained and reacts every step of the way at 360°, you never have to worry about bladder weakness again. That’s phenomenal, but it goes on. When your Musculus Levator ani is trained,

your posture will be upheld
your gait becomes smoother, more sensual.
you feel stronger.
your spine straightens from the inside out
your body sensation will triple.
you feel more intimate again.
back pain resolves itself
hip joint pain disappears
heals arthrosis
your leg axis is corrected from the inside (for X- and O-leg)
your butt gets nice and round and stays on top (no more double butt effect)

Well, is that what? No matter what motivates you to get on your Levator ani’s trail, it will be worth it.

Not yet motivated? Then check the checklist to see if your Levator needs any reinforcement:
Checklist (for women and men)

My bladder doesn’t hold tight on laughing, sneezing and coughing
I know all public toilets in a radius of 1km
I drink extra little so I don’t have to go to the toilet.
I stay at home during longer hikes and excursions
I have X-or O-leg
My belly is in front
I have low back pain.

If you said yes to only 2 facts, you will benefit from my workshop. The next on ewill take place on the 4th of May.

Bist du ein Mann? So checkst du, ob dein Beckenboden fit ist!

Bist du ein Mann? So checkst du, ob dein Beckenboden fit ist!

Der Beckenboden ist männlich. Die Checkliste für Männer hilft dir heraus zu finden, ob du ein Kandidat für Blasenschwäche bist

Hey Hey,

heute seid ihr gemeint, meine lieben Männer! Ihr leidet oft still und heimlich unter einem schwachen Levator ani, und gehört zu unserem Teil der Gesellschaft, die nicht mal wissen, dass die Beschwerden muskulär bedingt sind und etwas mit dem Beckenboden zu tun haben.

Die drei Hauptgründe für Blasenschwäche bei Männern, sind auf den ersten Blick profan! Aber es läppert sich mit dem gleichen Ergebnis: unfreiwilliger Harnverlust. Und Achtung: es hat mit dem Alter rein gar nichts zu tun! Der Jüngste war 24! als er mich ansprach…“Du Nükhet, du machst doch in Beckenboden. Nach dem Joggen…Du kennst die Story.

Also here we go.

1. Dein Musculus Levator ani ist wird in deinem Alltag nicht gefördert und ist ausgedünnt.

Drückst du die Knie durch? Ist dein Gewicht hauptsächlich auf den Fussballen.
Voila! Dann bekommt dein Beckenboden so gut wie Zero Impulse in deinem Alltag. Er wird dünner und dünner…

Stehst du viel breitbeinig? Du ahnst die Antwort: Der Levator ani reagiert auf deine Beckenbewegung, die Beckenschaufeln gehen oben zu und unten auf… ungünstig, weil der Levator ani sich so nicht aufspannt und keine Organe halten kann.

Wenn deine Steh,- und Gehgewohnheiten deinen Levator ani nicht ansprechen, kann er nicht für dich arbeiten.

Das nennt man dann am Levator ani vorbei leben“. Auch, wenn du zu grosse Schritte machst, kann dein Levator ani nicht mithalten.

2. Dein Becken ist gekippt. Du sitzt bequem? Schön für dich, aber deinem Levator ani gefällt es nicht. Er ist grad etwas gequetscht. Wie soll er hier irgendwas halten und das tun, wofür er da ist?

Checkliste nur für Männer: Brauchst du ein ordentliches Training?

  • Stehst du oft mit breiten Beinen da, um dich im Gespräch kleiner zu machen?
  • Hast du Kreuzschmerzen?
  • Machst du generell grosse Schritte?
  • Die Prostata beginnt sich zu vergrössern, oder die OP ist angesetzt?
  • Es tröpfelt nach beim Wasserlassen?
  • Die Erektionen lassen nach?
  • Die Knie schmerzen?
  • Die Menisken sind «durch»?
  • Dein unterer Rücken ist rund?

Dies alles sind Indizien, die auf einen schwachen Musculus Levator ani hinweisen. Jupp. Aber das gute Ist, in meinem Onlin Programm darfst du weiterhin Still und heimlich sein und dabei die Blasenschwäche „weg trainieren“. Meine Übungen funktionieren für Frauen und MÄNNER

Wenn du deine Sitzhaltung veränderst, hat dein Beckenboden eine Chance für dich aktiv zu werden. Das ist der Beginn eines starken Beckenbodens und das Ende der Blasenschwäche!

Und so geht’s: Setze dich an den Rand des Stuhls. Stelle deine Fersen hüftschlank. Genau. Noch enger. Jetzt richte dein Becken auf: Stelle deine Sitzbeinhöcker senkrecht, bis dein Bauch sich lang anfühlt. Dein unterer Rücken ist lang und hauchzart nach innen gewölbt. Und nun spanne deine Wirbelsäule auf. Atme dich in die Länge. Gut. Kannst du so aufrecht bleiben? Für die nächsten 2 Minuten?

Nun gebe Mini Impulse mit den Fersen in den Boden. Noch weniger. Und noch weniger. Das, was jetzt in deinem Becken ankommt, gibt deinem Levator ani Futter. Entspanne alle Muskeln, aber bleibe so aufrecht. Macht Spass, oder! Gut gemacht. Das kannst du den gesamten Tag durch wieder holen. Dein Körper, übrigens auch dein unterer Rücken und deine Wirbelsäule, atmen so auf.

P.S.: Ich biete momentan keine Seminare für Männer an, aber VIP Sessions und in meinem Online Programm kannst du die Kategorie Beckenboden nutzen. Go wild!

P.S.: Teile diese Nachricht mit einem Freund, der sich dir anvertraut hat! Es ist sooo einfach seine Lebensqualität zurück zu bekommen, wenn du weisst, was zu tun ist.

Alles Liebe, deine Nükhet!

 

 

 

Inkontinenz ist kein Schicksal! Schon gar nicht deins!

Inkontinenz ist kein Schicksal! Schon gar nicht deins!

Dranginkontinenz rückgängig machen ist einfach

…wenn man die richtigen Muskeln in die Pflicht nimmt. Hier spreche ich beim jährlichen Seminar der StomatherapeutInnen. Sie begleiten Menschen, die mit einem Stoma leben. Um richtiges Beckenbodentraining anbieten zu können, muss man erst einmal verstehen, was der Beckenboden ist, und was er eben nicht ist.

Leider bleiben viele Methoden in den äusseren Schichten hängen. In den Schliessmuskeln und dem Transversus -dem sogn. „Powerhaus“. Das bringt den Betroffenen wenig, weil diese Muskelschichten die Blase nicht entlasten. Ein effektives Training, das hilft Dranginkontinenz rückgängig zu machen, integriert die tiefsten Muskeln: den Levator ani Muskelkomplex. Schaue dir das kurze Video an um einen Einblick zu bekommen. Blasenschwäche rückgängig machen ist einfach – wenn der Beckenboden richtig verstanden wird.

Komme in mein nächstes Seminar und lerne alles, was du über deinen Beckenboden wissen musst vom Profi!

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Wie steht es um deine Körperhaltung?

Wie steht es um deine Körperhaltung?

Gute Körperhaltung macht glücklich und sieht nicht nur gut aus.

So wie unsere Psyche die Körperhaltung beeinflussen kann, beeinflusst umgekehrt die Körperhaltung unsere psychische und emotionale Verfassung. Wenn wir traurig und niedergeschlagen sind, wirken wir „bedrückt“. Die Wirbelsäule wird gekrümmt und wir fallen in uns zusammen. Unsere Haltung ist schon traurig. Ebenso lassen wir uns auch von Erlebnissen „aufbauen“. Es fällt leicht „Haltung zu bewahren“, wenn es uns gut geht. CANTIENICA®-Training zeigt dir, wie du zu deinem Basis Embodiment findest und zu einer besseren Körperhaltung.

Was ist Basis Embodiment?

Basis Embodiment ist die neutrale Haltung. Eine Körperhaltung, die offen für neue Erlebnisse ist. Die Haltung, die jenseits deiner Muster liegt. Den in jedem Haltungsmuster lassen sich emotionale Muster erkennen. Verlässt du deine körperliche Gewohnheit, deine Schablone, begibst du dich in ein neues Basis Embodiment. Das Coaching in meinem System, holt dich aus deiner gewohnten Haltung. Es kreiert ein neues emotionales Body Feedback.

Body-Feedback?

Ja, nicht nur das Gehirn sendet Signale an den Körper. Es gibt eine Wechselwirkung. Auch der Körper sendet ans Hirn. So ist es unmöglich richtig traurig zu werden, wenn du aufrecht bist und dabei auch noch lachst! Unsere Körperhaltung ist in dem Sinne mächtig. Sie steuert unser emotional Body-Feedback, ja sie beeinflusst welcher chemischer Cocktail genau JETZT in unserem Gehirn gemischt wird.

Das ist BIG. Denn das bedeutet, dass unsere Körperhaltung beeinflusst, in was für einer Welt wir leben. Ob wir tendenziell mürrisch sind, oder motiviert. Und ob wir schneller zum Lachen zu bringen sind, oder nicht. Stelle es dir vor wie eine Brille, durch die du die Welt erlebst. Sind wir gekrümmt, ist die Brille etwas beschlagen. Sind wir aufgerichtet, ist das als hätten wir unsere Brille gerade eben geputzt. Alles strahlt.

Buche Jetzt deine 1. Private Session für dein neues emotional Body Feedback!

 

Dein echter Beckenboden, Musculus Levator ani, ist ein Multitalent

Dein echter Beckenboden, Musculus Levator ani, ist ein Multitalent

Deine Beckenbodenmuskulatur – deine innere Kraft

Ein starker Beckenboden hilft nicht nur bei Blasenschwäche, sondern auch bei Rückenschmerzen, Wirbelsäulenverkrümmungen und «Hängepo».

Mit der beckenbodenmuskulatur ist es wie mit der Luft. Wir merken erst, dass etwas fehlt, wenn es fast zu spät ist. Im Fall des Beckenbodens, wenn er nicht mehr zu 100% funktioniert: Wenn Organe hängen, die Blase schwächelt, oder der untere Rücken nicht mehr mitmacht. Aber auch schon leichter, harmloser Urinverlust nach dem Joggen, beim Lachen, Niesen oder Husten und ein – Pardon «Hängepo», weisen auf einen schwachen Beckenboden hin.

Beckenbodentraining ist ein Dschungel

Beckenbodentraining ist seit 30 Jahren beliebt! Jedes Fitnessstudio, das was auf sich hält, wirbt damit. Und weil der Beckenboden so hipp geworden ist, ist das Angebot riesig: Das Verständnis darüber, was der Beckenboden ist, und was er eben nicht ist, ist allerdings sehr verschieden.

Dein Musculus Levator ani hat was drauf!

Der echte Beckenboden ist der Musculus Levator ani. Er liegt im inneren, knöchernen Becken, weit oben, wo er – wenn trainiert – die Organe trägt. Wo er jedes Lachen, Niesen und Husten von unten abstützt und – wenn trainiert – bei jedem Schritt in Aktion ist.

Jeder Mensch hat einen Musculus Levator ani, doch bei vielen ist dieser Muskel nicht gross ausgebildet. Warum eigentlich nicht? Es gibt verschiedene Ursachen.

  • Ursache für einen schwachen Levator ani: Wir alle bewegen uns aus unserem ganz persönlichen Muster heraus, – den eigenen Bewegungsgewohnheiten. Dieses Muster entscheidet, welche Muskeln benutzt werden. Sitzt du mit gekipptem Becken? Gehst du vor allem mit Hilfe deiner äusseren Oberschenkel von A nach B? Machst du sehr grosse Schritte? Was sich wie Kleinigkeiten anhört, bestimmt, ob der Levator ani in deinem Alltag zum Einsatz kommt, oder nicht. Ob er «schläft», oder ran darf und ausgebildet wird.
  • Ursache für einen mangelhaft ausgebildeten Levator ani: Wir können den Levator ani weder sehen, noch anfassen. Vielleicht wusstest du nicht mal von seiner Existenz, bevor du auf diesen Artikel gestossen bist. Es geht aber noch weiter: Wir können den Levator ani nicht willentlich anspannen. Wie man ihn trainiert, zeige ich dir!

Der Levator ani Muskelkomplex kleidet das Becken von innen aus, durch ihn rutscht der Babykörper. Hätte dieser Muskel viele Nerven, wäre das Gebären unerträglich. Wenig Nerven bedeutet hier, er nimmt keine Befehle entgegen. Es fehlt ihm schlicht an motorischen Endplatten. Im Gegensatz zu Armen und Beinen, die schon beim Anlauf des Gedankens diese zu bewegen, zucken.

«Anspannen» läuft beim Levator ani nicht.

Wenn du dich jetzt fragst: «Was in aller Welt habe ich im Beckenbodentraining gemacht», bist du auf dem richtigen Dampfer! Wahrscheinlich bestand dein Beckenbodentraining aus «anspannen», «wieder losgelassen» und «ansaugen». Und dabei hast du einiges gespürt. Bloss, ob du dabei an den Levator ani ran gekommen bist, ist nicht sicher.

Der Levator ani, im Dornröschenschlaf schlummernd, zuckt beim Wort «anspannen» nicht mal. Es können demnach nur deine äußeren Beckenbodenmuskeln gewesen sein! Das heisst,  die Schliessmuskeln, ein Teil der Vagina und die mittlere Beckenbodenschicht.

Damit du verstehst, was der Beckenboden ist, und vor allem was er nicht ist, schaue dir die unten stehende Illustration genau an.

Das obere Bild zeigt den Beckenboden in seiner Ganzheit im knöchernen Becken. Besteht dein Beckenbodentraining also aus «anspannen», sei dir sicher, dass du deinen Levator ani, die innerste Beckenbodenschicht, damit nicht erreicht hast. © Nükhet Wieben

Wenn der Levator ani er trainiert ist und bei jedem deiner Schritte in 360° reagiert, musst du dir nie wieder Gedanken über Blasenschwäche machen. Das ist phänomenal, aber es geht noch weiter. Wenn dein Musculus Levator ani trainiert wird,

  • wird deine Haltung aufrechter
  • wird dein Gang geschmeidiger, sinnlicher
  • fühlst du dich stärker
  • begradigt sich deine Wirbelsäule von innen heraus
  • wird dein Körpergefühl verdreifacht
  • fühlst du wieder mehr bei Intimität
  • lösen Rückenschmerzen sich auf
  • verschwinden Hüftgelenkschmerzen
  • heilt Arthrose aus
  • wird deine Beinachse von innen korrigiert (bei X- und O-Beinen)
  • wird dein Po schön rund und bleibt oben (kein Doppel Po-Effekt mehr)
  • werden Reiterhosen schlanker

Na, ist das was? Egal, was dich motiviert deinem Levator ani auf die Spur zu kommen, es wird sich lohnen

Noch nicht motiviert? Dann prüfe anhand der Checkliste, ob dein Levator ani Verstärkung braucht:

Checkliste (für Frauen und Männer)

  • Meine Blase hält nicht dicht beim Lachen, Niesen und Husten
  • Ich kenne alle öffentlichen WCs im Radius von 1km
  • Ich trinke extra wenig um nicht aufs WC zu müssen
  • Bei längeren Wanderungen und Ausflügen bleibe ich zuhause
  • Ich habe X-oder O-Bein
  • Mein Bauch steht vor
  • Ich habe Kreuzschmerzen
  • All der Sport, den ich mache, kräftigt die Oberschenkel aber der Po bekommt nix ab
  • Ich habe Reiterhosen
  • Mein Po hängt

Wenn auch nur eine Aussage auf dich zutrifft, wirst du von echtem Beckenbodentraining profitieren.

Willst du deinen Musculus Levator ani richtig stark machen? Komm in meinen nächsten Workshop!

Hier ist der 3 Minuten Crashkurs:

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wie wird mein Bauch wieder flach nach der Schwangerschaft?

wie wird mein Bauch wieder flach nach der Schwangerschaft?

Wenn das Kind in dir heranwächst, wird die Bauchdecke sehr gedehnt. Muskeln weichen dabei nach aussen aus, im Fachterminus „Rektusdiastase“. Doch mit 0815 Fitness ist es bei einer Rektusdiastase nicht getan, weil es nur die äußeren Schichten trainiert und den Bruch sogar verschlimmert. Das ist als würdest du einen Flicken anbringen, wo eigentlich genäht werden muss. Unterschwellig bleibt der Bruch.

„Nähen“ geschieht, wenn deine tiefsten, quer laufenden Muskeln sich vernetzen und du die Muskeln von innen nach außen trainierst. Gib deiner Rückbildung ein Upgrade: Die Muskelgruppe, die deine Figur schärfer werden lässt als vor der Schwangerschaft, ist ganz nah an deinen Knochen befestigt. Mein Training und Coaching bietet das. Damit du erleben kannst, was ich meine, nimm dir 10 Minuten Zeit für diese Übung im Liegen!

Hier sind 2 für einen flachen Bauch und bei Rektusdiastase.

  1. Lege dich auf den Rücken auf eine Yogamatte, oder ein Tuch. Stelle die Fersen unter die Kniegelenke und leicht in V-Form. Lege deine Hände auf den unteren Bauch. Entspanne deine Bauchdecke.
  2. Richte dein Becken aus: Dehne, ohne vom Boden abzuheben, deine Sitzbeinhöcker zu den Fersen. Dein unterer Rücken, die Wirbeldornfortsätze, schweben, der Brustkorb hat Bodenkontakt. Atme an den Sitzknochen ein und zum Kronenpunkt aus. Spanne deine Wirbelsäule in die Länge auf. Die Oberarme lassen nach außen los.
  3. Stupse, ohne die Füße abzuheben, mit den Fersen zum Boden. Rechts, links, rechts, links…Spürst du die Muskeln um deine Sitzbeinhöcker? Gut.
  4. Ziehe nun die Sitzbeinhöcker abwechselnd zu den Fersen. Dein Becken bewegt sich dabei nicht mit.
  5. Hebe nun den linken Fuss ab. Stelle in wieder ab. Dann hebe den rechten Fuss ab.
  6. Wiederhole das 5 Mal.
  7. Nun hebe ein Knie nach dem anderen über die Hüftgelenke. Deine Fersen sind geflext. Schiebe deinen linken Fuss 2 cm nach vorne und wieder zurück, dann den rechten Fuss. Mach das, solange dein Rücken entspannt bleibt! Dann löse auf.

Und mit extra Power im Bauch:

  1. Falte deine Hände über dem Brustbein. Ziehe die Ellenbogen nach außen. Atme im Becken ein und lasse den Atem durch deine Wirbelsäule fließen.
  1. Wenn du bereit bist, ziehe den Scheitelpunkt nach oben, dein Blicke geht nach vorne zum Bauch. Sieht er lang aus? Gut! Ist er gewellt, richte dein Becken auf in dem die Sitzbeinhöcker zu den Fersen dehnen.
  2. Stupse mit dem Kronenpunkt zur Decke und entspanne deine Bauchdecke dabei-SO GUT ES GEHT! Du kommst jetzt an die tiefsten Muskeln am Bauch ran.
  3. Entspanne und spüre nach.

Willst du mein Trainig ausprobieren? Schaue hier nach den laufenden Kursen! Oder in meinem Online Programm.

Schmerzfrei sitzen. Ein vorher/nachher Bericht.

Schmerzfrei sitzen. Ein vorher/nachher Bericht.

Diese Verwandlung ist unglaublich.

Vor einiger Zeit bekam ich eine E-Mail von Sophie (Name geändert) inklusive Vorher-nachher-Bildern, was ich sehr grosszügig finde. Vor regelmässigen Training sah Sophie aus wie auf dem Bild links, heute sieht ihre Figur aus wie auf dem Bild rechts.

Aber vor allem, kann Sofie jetzt schmerzfrei sitzen. Schau und lies selbst:

Ich war diesen Winter am Explora-Thementag. Das heisst auch 4 x 2,5 Stunden (=10 Stunden) auf unbequemen Volkshaus-Stühlen zu sitzen. Nun ja, ich sass 10 Stunden dort und hatte keinen Moment irgendwelche Verspannungen, Rückenschmerzen oder der Gleichen. Da ich während dem Sitzen gar nichts wahrnahm von diesem schmerzfreien Zustand, ist mir das natürlich auch gar nicht aufgefallen.

Erst ein paar Tage später realisierte ich, dass ich ja ganze 10 Stunden OHNE Schmerzen sitzen konnte und dann noch mehrheitlich in aufrechter Position. Was für einen Durchbruch.

Ja, bis vor zwei Jahren war schmerzfrei sitzen noch unmöglich.

Dazumal konnte ich gerade Mal gute 2 Min. unter grosser Anstrengung aufrecht Sitzen. Dann bin ich zusammengesackt, Verspannungen und Rückenschmerzen beim Sitzen waren die Tagesordnung. Schon im Kindesalter, konnte ich keine aufrechte Haltung beim Sitzen einnehmen. Die Diagnose: Haltungsinsuffizienz. Ich hatte schon dazumal keine gute Haltung und mein Muskelapparat war total falsch genutzt.

Heute mit fast 30 Jahren, hab ich dank dem Cantienica-Training eine bessere Haltung denn je. Eine sehr spannende, schöne und witzige Erfahrung mache ich auch mit meinen Mitmenschen und Bekanntenkreis. Seit ich das Cantienica-Training mache, erhalte ich je länger je mehr Komplimente für meinen Körper und der ist weit entfernt vom Hochglanz-Zeitschrift-Model-Körper. Als ich noch 6 kg weniger auf den Rippen hatte vor gut 5 Jahren, habe ich nichts der Gleichen gehört, kaum Komplimente erhalten für meinen Körper.

Meine Ausstrahlung hat sich enorm verändert, seit ich mit dem Cantienica-Training begonnen habe.

Das liegt einerseits an der äusseren neuen aufrechten und kraftvollen Haltung andererseits an der inneren Haltung zu meinem Körper. Ich habe wirklich gelernt meinen Körper zu lieben und anzunehmen so wie er ist, ich fühle mich pudelwohl darin. Mein Körpergefühl hat sich radikal geändert, da ich meinen Körper wieder spüre und mit ihm verbunden bin, ich habe ihn sozusagen wieder zurückerobert.

Diagnose Skoliose

Diagnose Skoliose

Hast du eine Skoliose?

Bei Milena auch: „Mir wurde immer eingeredet, ab 18 Jahren ist nichts mehr zu machen, dann verhärtet alles usw. und mit den Schmerzen musst du leben und mit der Skoliose und dem krummen Rücken auch. So ist’s aber zum Glück nicht!

Meine Diagnosen lauteten schon im Kindesalter: Skoliose, Scheuermann, Haltungsinsuffizienz und Dysbalance (starker Bauch, zu schwacher Rücken). Zudem habe ich schon seit längerem X-Beine und eine Pronation (Einknicken des Fußes nach innen). Unzählige Physiotherapien folgen mit mäßigem bis geringem Erfolg, teilweise mit sehr viel Aufwand verbunden. Therapiert wurden nur die Problemzonen (der Rücken) aber nicht die Ursachenzonen (schwacher Beckenboden, falsche Beckenhaltung, Tiefenmuskulatur).

Ich gehe seit gut einem Jahr ins Training bei Nükhet.

Im Schnitt nur 2,3x im Monat und mache trotzdem regelmäßig Fortschritte. So kann ich nun z.B. über längere Zeit aufrecht sitzen (ca. 2h), das wäre früher undenkbar gewesen, max. 2 qualvolle Minuten habe ich jeweils ausgehalten. Ich habe seither seltener Rückenschmerzen durch Überlastung, fühle mich viel wohler, attraktiver und gefestigter in meinem Körper. Meine X-Beine und mein Rundrücken verschwinden langsam und ich gehe aufrechter durch die Welt. Das sind doch sehr bemerkenswerte Veränderungen, bei so einem geringen Trainingspensum.

Ich kann das Training jedem, aber wirklich jedem wärmstens weiterempfehlen. Nükhet bringt uns in ihren Trainings die Cantienica-Methode bzw. unsere “verlorenen Mukis“ und unsere “eingerostete Körperintelligenz“ mit viel Humor und Feingefühl wieder näher. Sie korrigiert jede noch so kleinste Fehlhaltung und arbeitet sehr genau und sorgfältig. Nach jedem Training fühle ich mich wie neu geboren, lauf total aufgerichtet und federleicht aus dem Raum, echt Klasse! Danke Nükhet!

Warum ist CANTIENICA®-Training bei Skoliose so wirksam ?

Weil wir solange wir lebendig sind, unseren Bewegungsapparat beeinflussen können. Das bedeutet, dass wir unseren Körper formen können, solange wir unsere Muskeln aktivieren, stärken und stabilisieren können. Tatsächlich formen wir unseren Körper jeden Tag durch unsere Bewegungsgewohnheiten. Das glaubst du nicht? Dann schau dich einmal genau an. Welche Muskeln sind stark? Die an den Waden, weil du jeden Tag mit dem Velo zum Büro fährst? Oder die Oberarme, weil du dein Kind den lieben langen Tag auf dem Arm trägst? Siehst du? Unser Körper wird von uns geformt.

Im CANTIENICA®-Training werden durch die konsequente Aufrichtung der Knochenmuskulatur, die Muskeln an den Wirbelkörpern aktiviert und gedehnt. Das schafft Raum und Nerven können wieder “aufatmen” und sich erholen. Ergo weniger Schmerzen. Da die Aufrichtung der Wirbelsäule über die tiefsten Muskeln im Becken, Bauch und Rücken stabilisiert wird, ist langfristiger Erfolg möglich. Echte, authentische und dauerhafte Aufrichtung, geht nur über die tiefsten Muskeln und die Intelligenz des Bewegungsapparates.

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